NO IMAGE

オナ禁が捗るおすすめアイテム【食・生活を充実させてガンガン差を付けませんか?】

オナ禁始めた・してるけど、何が必要なんだろう?と思っていませんか?

「まぁ続けられれば良いよね!」と漠然的に続けられればそれも良いですが、対処法を知ってるか知ってないかでは行動に差が出てくるはず。

今回はオナ禁が捗るアイテムでガンガン周囲と差を付けませんか?という事で、実際に使っているものを紹介します。

本当は教えたくない!レベルでこちらのnote(無料で読めます)内のみ極秘にしていたアイテムも含めジャンジャン使えるものは出し尽くしましょう。

https://note.com/chuntaonakin/n/n008e52f8bbf8

オナ禁は認知されつつありますが、効果的な手法を知る人はまだまだだと感じています。

この記事を読んで、オナ禁者ですら突き放す高みを目指しましょ!

食生活

食は人が生きる上で必要なものです。そして僕達の体は食べてるものによって作られます。

何を食べてるかによって穏やかな人、カッカしやすい人、スラっとした人、ムキっとした人、ブクブクした人と、その人を見れば何を食べてるのかすら分かるような分からないような気がしますね。

オナ禁が続きやすいのは穏やかでスラっとした或いはムキっとした健康的な人でしょう。

では健康的な肉体を作るには何を摂取していくのが良いのでしょうか?

ピープロテイン

まず何から意識して摂取していくのかを考えると第一に重視したいのがピープロテインでしょう。

プロテインに含まれるタンパク質は人間の体を作り、栄養を体の隅々に運ぶ命の源といえます。

しかし僕らは1日必要なタンパク質摂取量が戦後レベルまで不足してきています。

日本人は遺伝子的にもメンタルを病みやすく、だからこそタンパク質を摂取していきたいものです。

メンタルを強くするならテストステロンを増やす、テストステロンを増やすなら筋肉を増やす!という事で筋トレにも用いられるプロテイン。

筋トレする人もしない人もプロテインは飲んでいきたい所、できるなら筋トレで筋肉を増やし、テストステロンを増やせたら万々歳というものでしょう。

筋肉を増やすのであれば体重×2g前後のタンパク質が必要ですが、60㎏の人であれば120gのタンパク質になります。

平均的な日本人のタンパク質摂取量は70g手前ほどですから、倍近くのタンパク質を摂取するのは大変です。

そこで手軽なプロテインを摂取しましょうという話になります。

なぜピープロテインなのか?

消去法で考えると、牛乳由来のホエイプロテインは腹を壊しやすく、大豆由来のソイプロテインはテストステロンをエストロゲンに変換してしまいます。

するとその問題がなく、アレルギー性もないピープロテインが選ばれるのです。

ピープロテインはタンパク質に限らず、

✅精子の原料となる亜鉛

✅不足しがちで疲労感になっている鉄分

✅ベジタリアンが不足しがちな脳疲労を解消するレシチン

も豊富に含んでいます。

タンパク質をピープロテインで補うとこれといったリスクもなく、心身ともに健康に導いてくれる隠された優秀なアイテムです。

しかし、ピープロテインにはその代償なのか、

☑苦い

☑水に溶けにくい

☑消化に2~3時間と時間がかかるので、筋トレ直後の補給には向いてない(筋トレ前なら良いかも)

というちょっとした癖があります。

味に関しては後述するカルピスに混ぜれば平気で飲めるし、水に溶けにくい点もシェイカーでカクテルしないで割りばしで執拗に突いたり混ぜたりしてたら溶けてます。

或いはホエイプロテインをピーに対する3分の1の割合で混ぜてれば変に泡まみれって事にもならないです。(やってみれば分かるはず)

他にもプロテインの中では比較的値段が高いという特徴もありますが、ボタニカルという製品だと1g2円程度と安く手に入ります。

たんぱく質量は勿論ホエイプロテインと比較しても申し分なく、使われているのはエンドウ豆単体なので、安心して使えるでしょう。

原液カルピス

原液カルピスはピープロテインとセットで飲んでいきたいものです。

ただ単にピープロテイン単体で飲むのが苦痛っていうのもあるんですけど、原液カルピス事態にも良い効果はあるんですよ。

カルピスには腸内環境、つまりメンタルとか便通良くする乳酸菌が含まれています。

記憶力を良くする成分も入っています。

因みに原液だと薄めたやつと同じ濃度に戻しても含有量は圧倒的に原液が上です。

次に記述するコーヒーと合わせる場合はフルーツフレーバー付きのはミスマッチなのでノーマルが無難ですかね。

ピープロテインとなら味が争わないので何でもOKです。

原液のカルピスの賞味期限は開封しない限り製造から9カ月、開封後は2週間です。

ストックする分には結構あってもすぐなくなるので通販で切らさないようにまとめて届けてもらってますね。

ただ夏場なんかだとボトルタイプは「蓋閉めたのに何で開いてるの?」ってな感じで、冷やさないと発酵して勝手に開いた所に虫が湧くなんて事になりかねないのだけ注意です。

コーヒー

コーヒーはカフェインが気になるかもしれませんが、他にも良い成分が入っています。

1日3~5杯を目安に飲めば全体の死亡リスクや鬱のリスクを軽減できるのが分かっています。

カフェインは脳の神経伝達物質を刺激するので、活発に元気に生活していきたい多くの社会人からしたら手放せないものかもしれませんね。

ただ未成年者はカフェイン量に注意です。

あと寝起きと寝る前なんかは脳がビックリしちゃうので飲むタイミングは一応気にしときましょう。

それとピープロテインと合わせる場合は水に溶けるタイプ一択ですね。

サッと入れるだけですから。

ナッツ

ナッツは食べるサプリメントと呼ばれるほど栄養が豊富に詰まっています。

そして特に注目しているのが植物性でありながらも豊富に脂質(あとタンパク質)という優秀なエネルギー源を含んでいる事です。

脳の6割は脂質で出来てるって知ってましたか?

ナッツは脳機能を高める食材としても有名だと思います。

また自分は糖質制限によって長期でのオナ禁を継続できていると言っても過言ではないほど効果を実感しているんですね。

糖質制限というのはその名の通り、ご飯やパンなど糖質を多く含む代表的な炭水化物を省く、或いは大幅に減らすというもの。

理屈話すと長くなりますが、過剰な糖質は血糖値を急激に上げてしまったり体に悪影響をもたらし、多くの人は糖質を過剰に摂取しているという事です。

しかしただ単に糖質を制限してもエネルギー源がなくては筋肉が落ちてしまうなどのリスクもあります。

詳しくはnoteに書いてますが、十分な脂質の摂取が糖質制限に必要になるという話です。

実際木の実だけじゃ飽きるので、血糖値が上がりにくいパスタをご飯変わりにするとか食事を楽しむの優先してるんですけどね。

木の実だけだと一日200~300g位は食べないといけないのでかなりの量になります。

どうせ食べるならミックスナッツは通販でそれなりに仕入れておく事を推奨します。

というのはスーパーなんかだと何故か倍額以上で出回ってるのが一般的だからです。

https://affiliate.rakuten.co.jp/link/pc/item?me_id=1367974&item_id=10000050&me_url=https%3A%2F%2Fitem.rakuten.co.jp%2Fshokunohakobune%2Frmix250-4%2F&me_img_src=https%3A%2F%2Fthumbnail.image.rakuten.co.jp%2F%400_mall%2Fshokunohakobune%2Fcabinet%2F06336114%2F06535365%2Frakuten_top.jpg&goods_name=%E3%80%90%E9%80%81%E6%96%99%E7%84%A1%E6%96%99%E3%80%91%E8%B4%85%E6%B2%A23%E7%A8%AE%E3%81%AE+%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84+850g+%5B%E3%82%AE%E3%83%95%E3%83%88+%E7%84%A1%E6%B7%BB%E5%8A%A0+%E7%84%A1%E5%A1%A9+%E7%84%A1%E6%B2%B9+%E9%80%81%E6%96%99%E7%84%A1%E6%96%99+%E3%83%9D%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%88%E6%B6%88%E5%8C%96+%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%83%B3%E3%83%89+%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%BF+%E3%82%AB%E3%82%B7%E3%83%A5%E2%80%94%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%84+%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%B9+%E5%81%A5%E5%BA%B7+%E3%81%8A%E3%82%84%E3%81%A4+%E3%81%8A%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%BF+%5D&mitem_flg=1&price=1280&tax_flg=0&postage_flg=0&change_flg=0

とりあえず安そうなリンク置いときました。

因みにピーナッツなんかは(厳密には豆類ですけど)そこら辺で買っても相場は変わりません。

ただネットのミックスナッツと同じような値段なので総合的な栄養素を考慮してミックスナッツ選んでるって感じです。

野菜ジュース

野菜は1日に800g取るのがベターとされています。

しかしそれだけの野菜は大変です。

ビタミン類は野菜ジュースに頼ってしまいます。(料理とかめんどうで)

とはいえ野菜ジュースも万能ではなくて、

☑食物繊維がごっそり削られてる

☑果物とかにんじんの量によってはジュース並みの糖分入ってる

☑甘味料もちょっと気になる

って感じで、トマトベースの甘味料少ないものが良いです。

あと食物繊維は1日20gはほしいのでナッツ300g食べるとか生野菜食べる必要がありますね。

糖質制限してるなら特に炭水化物から得られる貴重な食物繊維もなくなってしまうので、不足するとお腹壊します。

自分のお腹事情を考えながら時には野菜をそれなりに食べるのも必要かもしれません。

あと自分はカゴメの野菜ジュース飲んでます。

コップ一杯に対する糖質が少ないのと甘味料が入ってないのを評価してます。

もちろんこちらも重いので通販でストックしてます。

開封しなければ1年近く持ちますしね。

ただ夏場には油断すると鬼畜なくらい腐りやすいので2日以内にボトル飲み切る位のペースです。

コップ1杯で350㎎分の野菜と考えると1日半ボトル(約400㎎)位が丁度良いでしょう。

水は成人ならスープとか含めて一日大体2Lを目安に飲んでいきたいものです。

糖質制限をしててスープすら飲まないという人は脱水に気を付けましょう。

水分が少し不足するだけで脳機能は低下します。

脳機能が低下すると忍耐力や理性がなくなり、禁欲が困難になります。

マメに飲むのが大切です。

水なんて水道通ってれば飲めるじゃねぇか!

って思うかもしれないですが、まぁその通りです。

水道水飲んでて美味しいと思える位水に恵まれてるか気にならない人はそれで良いでしょう。

日本の水はかなり安全ですから。

ただ僕はあえて2Lのペットボトル水を用意するというだけです。

まず2Lのペットボトル水があると手に取って口に直行させるだけで手軽に飲めます。

水道水に注いでコップを後で洗う手間を考えて、飲むのめんどくさいって思った経験はありませんか?

そんなささいなことで水を不足させるなんて、そこらのサプリメントを飲み忘れるより良くない事だと思います。

水は人体の過半数を満たす必須成分だというのに舐めてる人多過ぎませんかね。

多少の金額かかっても一日100円程度です。

健康を買うなら安いとすら思ってます。

光療法の光

個人的な鬱対策で最も役立ちました。

オナ禁は効果こそ凄いですが、長期でやってるとしばしば欲求不満で病みます。

健康管理には気を付けないとですね。

特に光に不足してると病みがちです。

北国とか日射少なかったり外出減ったりするとやはり病みます。

こういう時は直射日光ほどではないですが、光療法の強烈な光を浴びてると浴びないよりだいぶマシだったりします。

それなら電球で良いじゃないかと思うでしょうが、光療法の光は電球と比べると段違いに強いです。

かといって浴びててとてつもなく眩しいなんてこともありません。

僕が使ってるのより、奮発すれば4万で一回り大きいのが売られてたりしますけど、それよりかLEDで寿命も長いので総合的なコスパは比較的かなり良いのではないかと。

寝起きとか日没後の寝る一時間前までできるだけ浴びるようにしてます。

ひとまず筆を置きます。

カレー粉

トラウマを呼びにくくする

玉ねぎ

テストステロンを激増させるので、気力ない時とか

NO IMAGE
最新情報をチェックしよう!