亜鉛効果でテストステロンが増える?サプリの注意と食品からの摂取方法

亜鉛は精子の原料になります。精液中には沢山の亜鉛が含まれているんですね。テストステロンを作る上で必須になります。

それでは今回は、亜鉛の効果やサプリの注意点、食品から効果的に摂取する方法についてお伝えしていきます。

亜鉛の効果

✅精子の原料
✅免疫力の向上
✅抗酸化作用(ビタミンAを活性化)
✅うつを和らげる
うつの原因として、脳機能の低下から神経伝達が滞るからだと言われてます。亜鉛は神経伝達物質に必要です。亜鉛によって脳機能を高める事で、精神状態が安定します。
✅味覚を正常に保つ
✅酵素としての働き(体内の消化、吸収など様々な化学反応をサポートしている)
粘膜を守るビタミンAを留め、鼻やのどの問題、風邪や感染症への免疫が強くなります。
✅傷や病気の早期回復
✅皮膚や髪の健康維持(美肌、美髪効果)
✅子供の成長にはより必要に
タンパク質と合わせて新陳代謝を促します。
ジヒドロテストステロンの抑制

 

亜鉛を食品から摂取する方法

亜鉛推奨摂取量は成人で一日10gで、耐用上限量は40g。亜鉛を特に含む、摂取に向いている食べ物を、以下の通りピックアップしてみました。

亜鉛の含有量(100g当たり)
・養殖カキ    14g
・豚レバー    6.9g
・煮干し     7.2g
・スルメ     5.4g
・卵(卵黄)   4.2g(卵白は0)
・松の実     6.0g
・カシューナッツ 5.4g
・えんどう豆   3.6g
・大豆      3.2g
・アーモンド   3.6g
・ピーナッツ   2.7g
・くるみ 煎り  2.6g

特定の肉類、魚類の他にも木の実が多いみたいです。特に多いのは養殖カキで、毎日カキフライ一人前(約100g)ほど食べていれば推奨摂取量は確保できます。そう考えると難しい話でもなさそうに思えませんか?

 

逆にカキ以外の食品だと、胃が荒れる赤身は日常的には遠慮したいですし、脂肪分の塊である木の実は大量に食べるものではありません。

そして、野菜での摂取は非常に困難で、現実的じゃないです。その点亜鉛を豊富に含む牡蠣は少量で充分な上に、栄養も豊富です。

カキは、ビタミンB1・B2・B12などのビタミン類や、亜鉛・鉄などのミネラル、アミノ酸、タウリン、グリコーゲンなどを豊富に含んでいる食材です。

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筆者はこちらから毎度カキフライを購入し、

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油を使った時は手間がかかるのと腹を壊し続けたのでやめました。

他にも普段口にする亜鉛食品といえば卵黄が手軽ですが、卵だけで亜鉛を補うには10個ほどの卵が毎日必要になります。

実際に10個食べてみた所、栄養過剰?で口内炎になったので非現実的です。

卵には他にも有益な栄養素を沢山含んだパーフェクトフードですから、4個までなら摂取しておいて悪くないですね。

一日3~4個の卵摂取を推奨する医者もいるほど。

サプリメントだけでは物足りないという方は、亜鉛を多く含んでいるカシューナッツをボリボリかじるくらいです。


一応、松の実の方が僅かに亜鉛含有量多めです。ただ、松の実は高くてそんなに美味しくないという(苦い)。手軽に美味しく食べられる木の実といえばカシューナッツに軍配が上がります。

とはいえ、木の実は脂質が多いので沢山食べるものではありません。特にカシューナッツは木の実の中でも脂質が多いので、一日十粒程度が望ましいです。

  

豚のレバーは亜鉛が豊富ですけど、同時にビタミンAが豊富すぎるあまりに日頃から食べてると『ビタミンA過剰症』になりかねません。

摂取は週に一度くらいが良いのではないでしょうか。

亜鉛サプリメントの紹介と注意点

毎日カキはちょっとなぁ、とか出費が厳しいという方にはサプリメントという方法もあります。

しかし、こういった研究結果も。

亜鉛や葉酸のサプリには「精子を増やす効果なし」と判明、それどころか副作用の可能性も

by gpointstudio は、不足してしまうと男性のや精子形成の減少が起きることから、活発な細胞分裂と関係が深いとされるとともに、「精液の量や質を改善するサプリ」として服用されてきました。しかし、2000人以上の男性の精液を詳しく分析した実験により、「亜鉛や葉酸のサプリに精液の量や質を向上させる効果はない」ということが判明しました。

亜鉛サプリメントの注意点(記事の要約)
・不妊治療に取り組んでいる2370人の男性が実験の対象

・1185人ずつ、亜鉛30㎎と葉酸5㎎を含んだサプリを摂取するグループと、偽薬のグループでに分けて1日1錠を6カ月実施

・実験の結果、両グループの妊娠率は実験グループが34%、偽薬が35%と偽薬の方が僅かに高くなった

・不妊の原因である「精子中のDNAが断片化してる割合」がそれぞれ29%、と27%と偽薬を摂取したグループの方が少なかった

・精液の質を「濃度および量、精子の総数・運動性・形状」など、多岐にわたって詳しく調べたが、有意な差はなかった

・亜鉛・葉酸サプリを摂取したグループの男性は偽薬グループより、腹痛または腹部不快感・吐き気・嘔吐などの胃腸障害を多く訴えていた

この研究では亜鉛サプリは精液の質を上げる効果が実証できなかったどころか、体調不良になるという残念な結果になっているんですね。

 

亜鉛サプリは健康状態を損ねてしまいますが、亜鉛自体の毒性は低いので、食事からとる分には副作用の恐れはありません。それでも食品からの摂取が厳しい場合はやむを得ずって感じですね。

こちらのサプリメントは、安価で栄養含有量が50㎎と沢山(というか多すぎ)入っています。一度に一錠は、成人の耐容上限量40mgを上回るほど多いので、半分に割って飲むくらいがちょうど良いです。

ベジタリアン仕様なので、亜鉛摂取が困難なベジタリアンの方でも安心ですね。

 

他にもテストステロン増加させる栄養や摂取方法についてこちらでまとめてます↓

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